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下蹲：

站在左邊的一個(gè)位置集中腰部（A）。右腳跨出，蹲下來(lái)，將膝蓋彎曲，降低你的身體如  （B）。從杠鈴下面走過(guò)去，在站起來(lái)。這是一個(gè)循環(huán)。